Breakfast against Depression & Αnxiety

                
 
(scroll down for english)

Συμβάλλει το πρωινό στη διαμόρφωση της διάθεσής μας και στα επίπεδα ενέργειας που θα έχουμε την υπόλοιπη μέρα;
ΝΑΙ !
Στο εγγύς μέλλον θ' ανεβάσω ένα εκτενές άρθρο σχετικά με τις προτάσεις για πρωινό φαγητό που έχουμε μάθει μέσω του marketing της βιομηχανίας διατροφής, να θεωρούμε "φυσιολογικό" και τις πραγματικές επιπτώσεις που έχει στο σώμα μας.
Ειδικά εάν δίνετε μάχη με την απώλεια κιλών, την κατάθλιψη, τις αγχώδεις διαταραχές, τις απότομες εναλλαγές διάθεσης, τη χρόνια κόπωση, τις φλεγμονές, τις μυκητιάσεις, τη διάσπαση προσοχής (κι η λίστα συνεχίζεται), θα εκπλαγείτε! Στα "προσεχή" λοιπόν...
Σήμερα όμως, θ' ασχοληθώ με μία απ' τις προτάσεις που θεωρώ ωφέλιμες για το ξεκίνημα της μέρας :
Mισό αβοκάντο με λίγα κόκκινα βατόμουρα και πράσινο τσάι.
Ανάλυση :
Αβοκάντο :
Μονοακόρεστα λιπαρά (πολλά!)
Φυτικές ίνες (πολλές!!)
Βιταμίνη Ε (καλή για την άμυνα του οργανισμού)
Σίδηρος
Φυλλικό οξύ (Β9)
Χαλκός (απαραίτητος αλλά η έλλειψη ή η υπερβολή αυτού, προκαλεί προβλήματα)
Κάλλιο (απαραίτητο για να δουλεύουν καλά οι μυς και να μην μελανιάζετε εύκολα)
Πρωτεϊνη
Θερμίδες : 160cal/100gr

Κόκκινα Βατόμουρα :
Αντιοξειδωτικά
Βιταμίνη C
Γαλλικό οξύ (περιέχεται και στην θαυματουργή τσουκνίδα)
Ελλαγικό οξύ (καταπολεμάει τα καρκινικά κύτταρα, τον πολλαπλασιασμό και την μετακίνησή τους)
Θυαμίνη
Ριβοφλαβίνη
Νιασίνη
Β6
Θερμίδες : 52kcal/100gr

Πράσινο τσάι :
Πολυφαινόλες
Καφεϊνη
Αμινοξέα

Πολλά οφέλη αποδίδονται στο πράσινο τσάι όπως η συμβολή του στην απώλεια βάρους, στην καταπολέμηση του καρκίνου, στην επιβράδυνση της επιδείνωσης του Αλτσχάιμερ και της εγκεφαλικής γήρανσης , κλπ.
https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#section6
Προσωπικά , δεν πιστεύω σε θαυματουργές ουσίες και "γρήγορες λύσεις" ή σε πανάκειες. Πιστεύω όμως, σε καθημερινή προσπάθεια και σε καθημερινές προσεκτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν σε όλα τα προαναφερθέντα και να καθυστερήσουν ή ακόμη και ν' αποτρέψουν τις επισκέψεις σε γιατρούς.
Πολλές παθήσεις που αφορούν την ψυχολογική διάθεση, τη διανοητική λειτουργία , το καρδιοαναπνευστικό σύστημα αλλά και τις αρθρώσεις (πχ αρθρίτιδα) , επιδεινώνονται ή ακόμη και αποδίδονται σε φλεγμονές. Επιλέξτε λοιπόν, να ξεκινήσετε την μέρα σας με τροφές που περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ουσίες και βιταμίνες που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Σ' αυτόν τον "δηλητηριασμένο κόσμο",
 κάνε την πιο υγιεινή και αναίμακτη επιλογή.
Είναι στο χέρι σου!

〄〄

 
Does breakfast contribute to shaping our mood and the energy levels we will have during the rest of the day?
YES!
At some point, I will upload an extensive article about breakfast options that we have learned to consider "normal" ( thanks to the food industry marketing), and the real impact they have on our body.
Especially if you fight with weight loss, depression, anxiety disorders, sudden mood swings, chronic fatigue, inflammation, fungal infections , ADHD, (and the list goes on), you will be surprised!
Today, however, I will deal with a breakfast suggestion I consider beneficial to start your day:
Half an avocado with a few red berries and green tea.
Analysis:
Avocado:
Mono-unsaturated fat (lots!)
Vegetable fiber (many!)
Vitamin E (good for the immune defense system )
Iron
Folic acid (B9)
Copper (necessary, yet lack or excess of it can cause severe problems)
Calcium (essential for muscles to work well and not to bruise easily)
Protein
Calories: 160cal / 100gr

Red Blackberries:
Antioxidants
Vitamin C
French acid (also found in miraculous nettle)
Allergic acid (combats cancer cells)
Thiamine
Riboflavin
Niacin
B6
Calories: 52kcal / 100gr

Green tea :
Polyphenols
Caffeine
Amino acids

Many benefits are attributed to green tea such as its contribution to weight loss, fighting cancer , slowing down Alzheimer's symptoms and cerebral aging, etc
https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#section6
Personally, I do not believe in miraculous substances and "quick solutions" or in "panacea" promises. But I believe in everyday effort and everyday carefully made choices that can delay or even prevent visits to doctors.
Many illnesses that affect psychological disorders , mental function abilities, the cardio-respiratory, the cardio-vascular system and joints (eg arthritis) are exacerbated or even attributed to inflammation. So choose to start your day with foods that contain anti-inflammatory substances and vitamins that will boost your immune system.

In this "poisoned world",
make the most healthy and bloodless choice.
It is in your hands!